저혈압 증상 치료법 총정리

 

 

저는 원래 혈압을 신경 쓰지 않았어요. 그런데 최근 들어 자꾸 어지럽고, 특히 갑자기 일어설 때 눈앞이 깜깜해지는 증상이 반복되더라고요. 혹시 저혈압 때문인가 싶어서 직접 찾아보고 정리해봤어요.

 

저혈압 수치

저혈압 수치

 

 

정상 혈압은 보통 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg 정도라는데, 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우 입니. 몸 전체로 혈액이 원활하게 공급되지 않아서 다양한 증상이 나타날 수 있대요.

 

 

 

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저혈압 원인

저혈압 원인

 

 

단순히 체질 문제라고 생각했는데, 조사해 보니 원인이 여러 가지더라고요.

 

1. 질환이나 약물 때문인 경우

질환이나 약물

 

• 심장 질환 (부정맥, 심부전 등)
• 내분비 질환 (갑상선 기능 저하, 부신 기능 저하)
• 당뇨병, 신경계 이상
• 혈압약, 항우울제, 이뇨제 등의 특정 약물 부작용

 

2. 생활 습관과 관련된 경우

생활 습관의 문제

 

• 수분 섭취 부족
• 불균형한 식습관
• 스트레스와 수면 부족
• 과음 또는 과도한 카페인 섭취
• 급격한 체중 감소 또는 운동 부족

저도 최근 식사를 불규칙하게 하거나 물을 잘 안 마시는 날이 많았는데, 이런 습관이 악화시킬 수 있겠더라고요.

 

저혈압 증상

저혈압 증상

 

 

저는 가끔 어지러울 때가 있었는데, 증상이 생각보다 더 다양하더라고요.

• 만성적인 피로감
• 두통 및 집중력 저하
• 속 울렁거림과 메스꺼움
• 손발이 차가운 느낌
• 심하면 실신까지

특히 기립성 저혈압이라고 해서 갑자기 일어나면 혈압이 순간적으로 떨어져 어지러움을 느낄 수도 있대요. 요즘처럼 추운 날씨에는 혈관이 수축되면서 증상이 심해질 수도 있다고 하네요.

 

저혈압 유발 생활 습관

1. 물을 충분히 마시지 않는 습관

저혈압 유발 습관

 

수분이 부족하면 혈액량이 감소하면서 혈압이 떨어질 수 있대요. 하루 1.5L 이상의 물을 마시는 게 중요하다고 해요.

 

2. 불규칙한 식사

식사를 거르면 혈당이 낮아져 혈압도 함께 떨어진다고 해요. 특히 아침을 거르면 몸이 더 피곤하고 어지러울 수 있어요.

 

3. 과도한 음주와 카페인 섭취

저혈압 유발 습관

 

과음하면 혈관이 확장되면서 혈압이 낮아지고, 카페인은 순간적으로 혈압을 올리지만 이후 급격히 떨어질 수 있다고 해요.

 

4. 운동 부족

운동이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 증상이 심해질 수 있어요. 특히 하체 근육이 부족하면 기립성 저혈압이 쉽게 발생한대요.

 

5. 갑작스럽게 일어나기

저혈압 갑작스럽게 일어나기

 

앉아 있다가 갑자기 일어나면 뇌로 가는 혈류가 부족해서 순간적인 어지럼증이 발생할 수 있어요.

 

저혈압 치료

저혈압 치료

 

생활 습관 개선이 가장 중요하대요. 그래서 저도 지금부터 실천해 보려고 해요.

1. 하루 1.5~2L의 물 마시기

물을 꾸준히 마셔서 혈액량을 유지하는 게 중요하다고 해요. 목이 마르기 전에 미리 챙겨 마시는 습관을 들이려고 해요.

 

2. 규칙적인 식사하기

저혈압 규칙적인 식사

 

 

영양 균형을 맞춘 식사를 하고, 아침 식사는 꼭 챙기는 게 중요하대요. 염분이 적당히 포함된 음식(된장국, 김, 치즈 등)도 혈압 유지에 도움이 된다고 해요.

 

3. 철분과 비타민 B12 섭취하기

빈혈이 악화시킬 수 있으므로, 철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 고기, 콩류)과 비타민 B12가 들어간 식품(계란, 유제품, 생선)을 챙겨 먹으려고 해요.

 

 

 

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4. 적절한 운동하기

걷기, 요가 등 가벼운 유산소 운동이 예방에 도움이 된대요. 특히 하체 근육을 키우면 혈액순환이 좋아져 기립성 저혈압을 예방할 수 있다고 해요.

 

5. 갑작스럽게 일어나지 않기

갑작스럽게 일어나지 않기

 

 

갑자기 일어나지 말고, 앉거나 누운 후 천천히 움직이는 습관을 들이면 어지럼증을 예방할 수 있대요.

 

저혈압 병원

저혈압 병원가야 할 때

 

병원을 가는 게 필요할 수도 있다고 해요. 특히 다음과 같은 경우라면 반드시 전문가 상담을 받아야 한대요.

• 어지럼증이나 실신이 반복되는 경우
• 이유 없이 피로감이 지속되는 경우
• 심장병이나 내분비 질환 가능성이 있는 경우
• 혈압이 너무 낮아 쇼크 상태가 될 위험이 있는 경우

 

결론

저혈압 관리 잘 합시다

 

 

이번 기회에 제대로 알아보니, 그냥 혈압이 낮은 게 아니라 다양한 영향을 줄 수 있다는 걸 알게 됐어요. 저처럼 평소 어지럼증이 있거나 피로감을 자주 느낀다면, 생활 습관을 점검하고 필요한 경우 병원을 방문하는 것도 고려해 보세요!